Et si connaître sa colère changeait le regard des autres, adultes comme enfants...

Quels sont les catégories de colères et comment les gérer ?

La colère est une émotion complexe qui peut se manifester de différentes manières. Il existe plusieurs sortes, chacune ayant ses propres déclencheurs et manifestations.

Voici quelques catégories courantes de colère et des façons de les gérer :

1. Colère Passive

   La colère passive se manifeste de façon indirecte. Dans cette situation, vous ne montrez pas ouvertement votre irritation, mais vous pouvez l'exprimer à travers des comportements passifs agressifs, comme le sarcasme, l'oubli intentionnel ou le retrait émotionnel.

   Comment la gérer :

   Prendre conscience de ses émotions : reconnaître que vous ressentez de la colère même si elle n'est pas exprimée directement.

   Exprimer les besoins calmement : apprendre à verbaliser ce qui vous dérange avant que la colère ne s'accumule. Dire ce que vous ressentez avec clarté, respect et sans agressivité.

2. Colère Agressive

   La colère agressive est plus explosive et se traduit par des cris, des insultes ou même des comportements violents. Elle est souvent déclenchée par des frustrations ou des situations de stress intense.

   Comment la gérer :

   Respiration et relaxation : pratiquer des techniques de respiration profonde pour apaiser les tensions avant de réagir.

   Prendre du recul : quitter la situation si possible même quelques minutes, pour éviter d’aggraver le conflit, et revenir une fois calmé.

3. Colère Réprimée

   La colère réprimée est celle que l'on retient en soi, souvent par peur du conflit ou de ne pas savoir comment l'exprimer. Elle peut se transformer en frustration, en ressentiment ou en dépression à long terme.

   Comment la gérer :

   Reconnaître ses émotions : accepter que la colère est un sentiment naturel et qu'il est sain de l'exprimer.

   Trouver des exutoires créatifs : écrire dans un journal, pratiquer une activité artistique ou même parler à un thérapeute pour exprimer cette colère d'une manière non destructrice.

   Apprendre à dire non : renforcer ses capacités à poser des limites pour éviter l'accumulation de frustrations.

4. Colère Chronique

   La colère chronique est une colère constante qui peut se transformer en une humeur irritable ou en ressentiment. Elle est souvent liée à des problèmes sous-jacents, comme le stress ou des expériences répétées de frustration.

   Comment la gérer :

   Pratiquer des techniques de gestion du stress : méditation, yoga, ou relaxation peuvent aider à réduire le niveau de colère chronique.

   Thérapie : travailler avec un professionnel pour identifier les déclencheurs sous-jacents de cette colère persistante.

   Changer de perspective : travailler sur ses croyances limitantes et adopter une vision plus flexible des situations stressantes.

   
   

   En fonction du type de colère, différentes stratégies peuvent être plus efficaces, mais l’essentiel est d’apprendre à reconnaître et à exprimer cette émotion d’une manière qui soit saine et constructive. L'exercice peut s'avérer difficile et l'hypnose peut vous aider à identifier la colère et son objet. Parfois on peut ne pas avoir connaissance, de ce que certains contextes ou évènements peuvent engendrer.